矽橡膠健身拉力帶可（kě）采用下蹲、立提髖、側提（tí）髖、提髖、提髖、提髖、提髖、提髖、提髖、仰撐、上蹲下舉、立伸、肩橋、肩橋抬腿、蚌式（shì）開髖、提髖等多種鍛煉動作，以實現每個動作的定項量化（huà）訓練，達到更好的鍛煉效果。本文講述一下矽膠健身拉力帶是如何幫助她們練出好身材的！

下蹲：平直站（zhàn）立，兩腳分開與髖（kuān）部同（tóng）寬，雙腳高於膝蓋，兩手向前平舉，呼氣，屈膝，慢慢下蹲，慢慢吸氣，膝（xī）部向後伸直，恢複膝（xī）關節。

提髖直立：直（zhí）立站立，兩腳分開與臀部同寬，矽膠健身拉力帶套於雙弓腳（jiǎo）掌→吸氣（qì），抬右腿→呼氣，緩慢恢複。

側向移動：直立站立，兩腳分開與（yǔ）臀部同寬，矽（guī）膠瑜伽帶套在腳小腿上→微屈膝，上身微前傾→交替邁步側向移動兩條腿。

移動前行：直立行走，兩腳分開，與髖部同寬，用矽膠阻力帶套住小腿→微屈膝，上身微向前傾→兩腿交替邁步前移。

移動（dòng）性後退：站（zhàn）立（lì）平直，兩腳分（fèn）開與臀（tún）部同寬，雙腳小腿上套矽膠健身拉（lā）力帶→微屈膝（xī），上身微前傾→交（jiāo）替移動性後退。

俯撐體側行：將平板擺在俯撐體上（shàng），在手腕上（shàng）方預加彈性圈套→雙手交替側行移動。

下蹲上舉：站立平直，兩腳（jiǎo）分開，與髖部同寬，彈力帶套在（zài）雙腿以上→呼氣，屈膝，慢慢下蹲，同時兩臂上舉→吸氣，慢慢（màn）伸（shēn）直膝蓋還原。

直伸（shēn）髖：直立（lì）站立，兩腳分開與臀部（bù）同寬，雙腳踝上套矽膠健身拉力帶→呼氣（qì），右（yòu）腿拉（lā）直向後打開（kāi）→吸氣，緩慢恢複。

肩橋動作：仰臥屈膝，兩腿分開，與（yǔ）髖部同寬，彈力帶套在膝關節上方→呼氣，收腹，向上卷起脊椎，直到身體、膝（xī）關節和肩膀成一直線→吸氣，慢慢恢複。

肩橋抬（tái）腿：仰臥屈膝，兩腿分開與髖同寬，膝關節上套阻力環→抬起髖部，直到（dào）身（shēn）體、膝關節、肩膀成一直線（xiàn）→吸氣，保持骨盆穩定→呼氣，緩慢恢複。

蚌式開髖：側臥屈膝（xī），矽膠健身拉力帶套於大腿以上→保持骨（gǔ）盆穩定（dìng），呼氣，打開右膝，吸氣，慢慢換回。

上述就是矽膠健身拉力帶能幫助她們完成的（de）訓（xùn）練動（dòng）作以及動作分化講解，不（bú）僅能給每個健身愛好者帶來形體上的美（měi）妙變化（huà），還能讓他們通過鍛煉來增強各部位的肌肉力量，從而提高力量健康水平，一舉三得，多種多樣。